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春季烦躁齐做“心灵养生操”
作者:admin 日期:2010年03月04日 来源:互联网 
核心提示:
食疗养生,有时还不如内心修炼 抛弃偏见,立刻开始“心灵养生” 名人支招,你不妨也试一试?

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俗话说“冬养藏、春养生”,刚刚过去的冬季,养生菜、养生汤可谓流行一时,然而食疗养生有时还不如注重内心的修炼。“菜花黄,疯子忙”,其实在一年四季中,春天的养生更该注重内心,从自然界的变化来看,春季的天气变化快,是躁狂、抑郁症高发期。本报记者特别约请扬州心理专家叶青,为读者开出季节转变时期的“心灵保健”处方。

  心理自测

  是否处于“心理亚健康”?

  什么是心灵健康的标准?专家叶青指出,一个人的心理健康状态不是静态的、固定的,而是动态的、变化的,是指一个人在较长的一段时间内持续存在的心理状态,而不是短暂的、偶然的现象。看看世界卫生组织制定的心理健康标准:身体、智力、情绪协调;适应社会环境,人际关系融洽;在工作与学习中能充分发挥自己的能力,过着有效率的生活;有幸福感。  

  数据说话

  全球5亿人存“心病”

  随着生活和工作节奏的加快,有幸福感的人并不多,据权威统计,全球至少有5亿以上人口存在精神心理问题,约占世界总人口的10%,其中2亿以上人患有抑郁症,而处于心理亚健康的人群数量就更大。对照上面的标准,测试一下你是否处于“心理亚健康”状态呢?

  正确认识

  “心病”就像感冒

  心病难医,最重要的还是市民对心理疾病存有误区,容易将那些有异于常人的精神病人和心理病人认为是“疯子”。据统计,约70%的市民并不真正了解精神疾患和精神卫生知识,认为如果让人知道心理有疾病是件很丢人的事,这种偏见和社会歧视使得很多人不看或怕看心理医生。

  其实心理疾病就像感冒一样,只有大家坦然面对,才会积极采用心灵养生的方法,让自己变得更健康、更自信。

  开始行动

  “心灵养生”在于春

  一年之计在于春,“心灵养生”正当时,专家表示,平时要注意人际交往、培养兴趣爱好、适当锻炼身体,如果工作、生活中的压力大,也要及时化解。当心里堵得慌时,最好抽出时间多与家人、朋友沟通,接触大自然,多做些户外活动,保持心情愉悦。

  友情提示

  拨打12320找医生谈心

  当心理疾病无法化解时,还可求助于心理专家,向他们咨询一下,化解心理危机。我市首个免费心理咨询室设在市疾控中心,心理专家每周二、四、六、日上午接受免费咨询。专家提醒,如果有心理问题需要咨询,最好拨打12320提前预约,这样可以避开就医高峰。       本报记者 丁云

  本报特别烹制了两份“心灵鸡汤”,跟着名人做“心灵SPA”吧

  范 伟

  傅老大养生操

  “傅老大养生操现在开始!”相信看过当红电视剧《老大的幸福》的观众,对于“老大养生操”并不陌生,电影演员范伟扮演的“傅老大”追求快乐心态的方法,也被越来越多的观众效仿。养生专家表示,这“傅老大养生操”倒有几分道理。

  第一节 走猫步。失恋、悲伤,傅老大都会走上几步猫步。傅老大的诀窍是:挺胸、收腹、扬头、后脚跟着地。

  作用:走“猫步”,特别是男士走猫步,可以增强体质,缓解心理压力,同时还可以强健肾脏,不过有足部疼痛的人群不适合。

  第二节 想美事儿。生活中的你,也会自己想美事儿吗?

  作用:当今很多人生存压力较大、易感到疲劳,因此积极的心理暗示可以带来积极的生活态度,从而燃起对生命以及生活的热爱。

  第三节 唱幸福。“幸福就是毛毛雨,只要心里高兴就会掉下来!”傅老大的歌声总让人情不自禁地笑起来。

  作用:唱歌也会养生,因为它属于娱乐疗法。它可以帮助人们驱散愁闷。

  第四节 开口笑。“哈哈哈哈……每天早晨一套操,快乐健康一整天!”傅老大的笑总是那么的开心。

  作用:“笑一笑,十年少”,但笑也不要盲目,在笑之前一定要先将自己的痛苦抛弃,然后用真诚的心感受美好的世界,发自内心地笑。

  刘心武

  心灵养生操

  著名作家刘心武,他曾登上央视《百家讲坛》“揭秘红楼梦”,他在《我的心理保健》一文中介绍了保持心理平衡的“六套心理保健操”,他有何绝招?

  “列表化解”操 心乱时,在一张纸上先写一行大字:“我为什么心乱?”然后列出三栏,分别写“最烦心的事”、“次之的事”和“小事”。列好表后, 从“小事”开始逐项化解,心绪经过一番梳理也就坦然多了。

  “自寻小乐”操 感到无聊提不起神来做正经事时,就找些有趣的小事来做,例如用湿棉花球给所养的盆栽植物洗涤叶面之类。在琐碎的小乐趣中,无聊感便渐渐消失。

  “回忆美景”操 心里淤着浊气时,就到沙发或床上取最舒适的姿势,在轻柔的乐曲声中,闭目冥想,让名山大川的美妙镜头将淤积的浊气涤尽。

  “无害宣泄”操 心中窝着恶气,一旦爆发时,可将平时准备好的废纸使劲撕扯。

  “自嘲”操 因洋洋得意而心理状态发生偏斜时,可以来一点自嘲。有种方法叫“对镜自嘲”,人在自嘲中,失去的是虚荣,获得的却是清醒。

  “走向混沌”操 过分清醒得小肚鸡肠时,便用此操加以调整,拿起一本唐诗或宋词,随手翻开,目过口诵,摇头晃脑,以抹去萦绕于心的那些过于细腻的算计。            本报综合

  快乐食物,对抗抑郁

  春季是抑郁症、焦虑症等各种心理问题的高发季节。养生专家给您推荐几种“快乐食物”,常备常吃,就能拥有充沛的精力和快乐的心情。

  黑巧克力:黑巧克力在巧克力家族中的含糖量和脂肪量最低,在身体里缓慢释放能量,但它却能给人体补充能量,并使人的情绪在短时间内变得更好。

  红枣:红枣营养丰富,被称为“活的维生素丸”。每次用几粒红枣泡水喝,可以提高人体免疫功能,增强抗病能力。

  山楂:有刺激消化液分泌、加速胃肠蠕动的作用,滋阴润燥。每天喝一杯山楂茶,成就“好脸色”。山楂有明显的降低血清胆固醇、降血压、利尿、镇静等功效。